• 勇於領導

停止自我消耗,積極面對人生




在後疫情時代,有超過40%的美國成人被診斷出憂慮、焦慮、成癮等症狀,「心理健康危機」成為我們必須重視的議題,因為它可能正發生在我們的周遭。

領導學家暨心理諮商師的亨利・克勞德博士,指出「心理健康危機」已經開始普遍化,回想自己這一年來是否有情緒困擾呢?有沒有感到無精打采、輕度或重度憂鬱呢?「焦慮」是心理疾病的一種,「成癮」也是開始覺得自己失去控制,不知所措,無法對事情下決定。這不只會影響你的健康,也會影響被你領導之人的健康與工作表現。


透過「The Big Four」架構,我們可以從四個面向處理情緒:


1. 連結度

「情感封閉」指的不是遠離人群,這種人際關係通常發生在你總是付出的一方,而其他人依賴你,你沒有多餘的空間能讓自己被孤立的心找到連結、安慰與支持,甚至醫治過去的傷痛,於是你就漸漸封閉自己的心你需要追究是什麼契機使你關閉自己的心?


「與人連結」是我們一生下來就一直在尋找的,從出生到死亡,都需要被連結,最成功、卓越的人,都會先確保自己有被連結,然後再去連結與幫助他人。馬汀發現當他願意說出自己的感受和掙扎時,別人也會對他敞開,關係會變得更好。


缺乏連結時的症狀

失去活動力、憂鬱、活動力下降、各式各樣的焦慮、害怕、壓力、焦慮、衝動、性成癮等,甚至想法變得負面,過度操心、多疑。


當你有這個症狀,可以這樣做:

  • 察覺自己的需要

  • 找個信任的團體

  • 勇敢跨入且留在那可信任的團體中

  • 敞開自己軟弱的一面


2. 自由度


設立界線,對那些傷害你、控制你、令你痛苦的人說「不」,這是維持自由的底線。為什麼設立界線很重要?因為很多時候領導者,甚至成功人士,沒有為員工的糟糕表現設下底線,因為怕員工反彈或不認錯,就把問題往自己身上攬,最終帶來壓力、封閉自己,產生情緒問題。


「界線」不但影響你的領導力,也影響你的個人生活。

當你失去了設立底線的自由,你就失去了選擇的自由。


沒設立好界線的症狀

沮喪、焦慮、情緒勒索、縱容、無力感、成癮症等。我們要明白,我們無法處理所有問題,但我們需要解決問題的成因:

  • 開始設立界線,學習設限的技巧

  • 明白感覺不妥、常被欺壓的狀況通常都是你允許的,要為此負責。

  • 對於壞習慣、控制欲、掌控力設下界線

  • 尊重別人說不的自由

如果不想控制別人,就要先把自己控制好。

別再縱容自己和他人,也不要受了傷卻置之不理,請設立好界線。



3. 接納度


事實與想像中的完美總是會有落差,如何面對這個落差,決定我們是進步或者退步在這落差中存在的是痛苦與羞愧,這些痛苦來自失落、受傷、瘡疤,痛苦之外還有羞愧和罪惡感;


克勞德博士更提到,飛機失事率在過去這些年大幅下降,主要原因是來自於航空公司、製造商、飛行員、機械師、工會間有個共識,每次失敗、出包、犯錯都據實以報,不怕因此丟掉工作,遭到指責、解聘或罰款。他們創造了安全的空間來消化不完美的問題。根據績效研究顯示,當大腦一直處在防衛與自我保護狀態時,是無法進步的。


安全空間能激發好奇心,當我們能從錯誤中學習且不受苛責時,就能持續學習與改進面對與完美的落差,我們需要這種被接納的安全感。


缺乏被接納感可能有的症狀

完美主義、批判態度、憂鬱、焦慮、無法處理的哀傷或痛苦的情緒、成癮。只要你有足夠的安全感,就能處理你的痛苦和羞愧,一切也會變好。那麼該怎麼做呢?

  • 接受自己的軟弱,給自已安全的空間去處理它。

  • 留意你是用什麼眼光看待自己的失敗

  • 調整心態,進而赦免與接納別人



4. 成熟度


我們都曾是活在成人世界的「小孩」,當你逐漸長大,你的心理也就成熟了。然而有些人年紀不小了,仍覺得自己是活在成人世界的小孩,我們必須在心理上變成大人,如果沒有,我們就會覺得自己低人一等,一直想要討好人、仰賴人,感覺不被肯定。當你感覺被貶低時,就會出現各種症狀,讓你無法展現出自己最好的一面。


缺乏成熟度會有的症狀:

感到自卑、自責、討好人、渴求肯定和認可。焦慮、憂鬱、輕看自己、事情非黑即白、老與別人比較、成癮、麻痺那些不好的感覺,覺得自己差人一等,那該怎麼辦呢?

  • 勇於表達自己

  • 嘗試從失敗中學習

  • 你與別人是不同的,但也是平等的。


 

在「連結度」、「自由度」、「接納度」、「成熟度」中,

你認為需要先改善哪一點呢?先暫停思考一下。


  • 若你想到任何讓你覺得痛苦、不舒服的事,請找個地方好好處理。


  • 請明白專業管道不是制式化的,這四點在生活各方面都適用,因程度與狀況的不同,我們需要適時地尋求幫助。


  • 身為領導者,你可以創造與人連結的機會,給人空間消化情緒。




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